Méthode FELDENKRAIS

YOGA

Origine

Moshe FELDENKRAIS (1904-1984), docteur en physique et  professeur de judo élabore sa méthode suite à un accident de genou.

On trouve les premières références sur le yoga dans les yoga Sutra de Patanjali écrit environ 200 ans avant notre ère.  

description

Souvent allongé, à travers des séquences de mouvements doux, progressifs, inhabituels, effectués à votre rythme dans un climat de confiance, vous développez votre liberté de mouvement en réduisant les efforts superflus.

Le yoga est la pratique d'un ensemble de postures et d'exercices de respiration qui vise à apporter un bien être physique et mental. ...

Collectif/Individuel

S’enseigne en cours collectif, guidé par la voix, et en séances individuelle ou les propositions de mouvement sont faites par le toucher.

Cours collectifs

Modèle à imiter

Les propositions sont volontairement ouvertes. Chaque élève explore à la recherche du mouvement ideal pour lui, en tenant compte de son histoire…

Les élèves sont amenés à reproduire les postures codifiées, avec certaines adaptations quand c’est nécessaire, handicap, inconfort…  

Répétitions pendant les séance

Il s’agit plus d’exploration que de répétition. Un même mouvement est refait plusieurs fois mais avec des variantes, en se bloquant ou s’aidant, par exemple avec une main, pour ressentir les différences, et en portant l’attention aux différentes parties du corps concernées par le mouvement principal.

Chaque mouvement ou posture est refait un certain nombre de fois pendant chaque séance

Evolution d’une séance à l’autre

Chaque séance, par exemple pendant une année scolaire, est unique, avec son thème, lié à une partie du corps, un mouvement ou une fonction, exemples respiration, thorax, torsion, lombaires, pied, marche, yeux…

Généralement, chaque séance  contient des postures variées, de manière à ce que l’ensemble du corps ait travaillé.

Ses postures évoluent  au fil des séances, selon l’enseignant, le type de Yoga, le niveau et la progression du groupe 

Prise de conscience

La méthode FELDENKRAIS est essentiellement basée sur la prise de conscience, de notre posture et nos mouvements. Cette prise de conscience amène naturellement réorganisation et amélioration.

Selon le type de Yoga et l’enseignant, la prise de conscience peut êtreavoir un rôle plus ou moins important, il n’est pas au centre du Yoga.

étirement

Nous recherchons le geste de moindre effort, donc sans forcer ni tirer. Mais de façon subtile et indirecte, quand au long d’une séance nous amplifions progressivement un même geste sans effort, nous obtenons parfois une sensation de allongement et d’étirement.

Certaines postures de Yoga  sont des étirements, où volontairement on cherche à tourner /tirer au maximum et tenir le temps de la posture

gainage

 Sauf exception, les élèves sont allongés confortablement, ils bougent et roulent en contact avec le tapis de sol, sans gainage.

Certaines postures peuvent être considérées comme du gainage,  c'est-à-dire du renforcement musculaire.

 Respiration

La Méthode FELDENKRAIS n'enseigne pas une respiration particulière, mais propose d'explorer plusieurs manières de respirer, afin de trouver par soi-même une respiration aussi confortable et efficace que possible, ceci pour les différentes activitées que l'on est amené à faire, sport, chant, détente... Nous exploroant des respirations classiques, thoracique, abdominale, et nous explorons plus en détail chaque côte, le diaphragme, l'abdomen dans toutes les directions, nous comparons la respiration à droite et à gauche...La respiration est aussi utilisée comme indice de lâcher prise, à certains moments clé d'une séance, une respiration plus libre et profonde nous renseigne sur l'état de l'élève.

 La respiration tient un rôle important, variable selon les différentes écoles de Yoga. Généralement, une respiration particulière est associée à chaque posture.